El ejercicio después de la cirugía bariátrica es vital para la pérdida de peso y su mantenimiento a mediano y largo plazo. Los pacientes que se han sometido a una cirugía bariátrica pueden esperar un ligero aumento de peso al menos 2 años después de su intervención, una vez que el cuerpo alcanza su equilibrio y se acostumbra a su nueva dieta y actividades. Los pacientes que logran perder más del 25% de su peso corporal después de 4 o más años de su cirugía obtienen mayores beneficios para su salud y una mayor sensación de satisfacción con su tratamiento. El ejercicio puede ser una importante terapia para los pacientes que tienen problemas en alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por otra parte, algunas investigaciones han sugerido que los pacientes que pierden más del 25% de su peso pueden atribuirlo, precisamente, a una mayor actividad física y a su compromiso con una dieta baja en calorías.
El ejercicio hace mucho más por tu cuerpo que simplemente deshacerse del peso extra. Los pacientes de cirugía bariátrica pueden beneficiarse enormemente del ejercicio regular y constante. El ejercicio aeróbico moderado mejora la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa después de la cirugía bariátrica, lo que ayuda a los pacientes con diabetes tipo 2, SOP y síndrome metabólico. El ejercicio tiene un poderoso efecto en la salud metabólica, ya que influye en múltiples sistemas de órganos, como los músculos, el hígado y el páncreas. También beneficia la habilidad cardiorrespiratoria, que a su vez reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio no solo proporciona beneficios físicos. También mejora la salud mental. La actividad física ayuda a mantener el cuerpo y la mente energizados. El ejercicio contribuye a reducir la depresión y la ansiedad. La actividad física también ayuda a pensar más claramente. El movimiento, la coordinación y la estimulación física conducen a un aumento en la concentración e incluso el rendimiento académico.
La mejor forma de preparar al cuerpo y la mente para un nuevo estilo de vida saludable es comenzar a hacer ejercicio desde meses antes de la cirugía. Comenzar a ejercitarse 1 año o 6 meses antes de la cirugía es una buena estrategia para mejorar tu condición cardiovascular, activar tu cuerpo, ganar condición y acostumbrarte a dedicar un momento del día para la salud física.
Bailar, caminar, hacer yoga, bicicleta y nadar son excelentes opciones. Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y prácticos para quemar calorías. Caminar de 30 minutos a 1 hora, ya sea diariamente o 3 días por semana, logra maravillas en el cuerpo. La mayoría de los programas de ejercicios de cirugía bariátrica en realidad comienzan con sesiones de caminata y luego progresan a actividades más diversas e intensas.
Ejercicio después de la cirugía bariátrica
El ejercicio después de la cirugía bariátrica debe comenzar gradualmente después de la segunda o cuarta semana, dependiendo del tipo de cirugía y si es que hubo alguna complicación. Hacer caminatas cortas todos los días es un gran comienzo. Es necesario aumentar el ritmo y la distancia de la caminata poco a poco hasta lograr una meta de 10,000 pasos diarios. Esto equivale a 8 kilómetros o una caminata de 1 hora.
Durante los primeros 6 meses, sesiones de 30 minutos, 3 días a la semana serán suficientes para mantenerte activo y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Después de un año de la cirugía, y ya como hábito a largo plazo, deberás realizar sesiones de ejercicios más intensos y diversos de 45 minutos o 1 hora, 3 días a la semana. Ciclismo, trotar y entrenamiento de levantamiento de pesas ligeras y resistencia son buenas opciones.
Si deseas conocer más acerca del ejercicio después de la cirugía bariátrica, o si deseas saber cuál tratamiento es el más apropiado para ti, por favor contáctanos, con mucho gusto te ayudaremos.
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